Projektet

Farë është pagjumësia?

Keni probleme për të fjetur, ose keni përjetuar lodhje dhe forma të tjera të shqetësimit të ditës? Ju me siguri po kërkoni një përgjigje në pyetjen "Pse nuk mund të fle?". Nëse kjo duket si një ditë në jetën tuaj, atëherë ka shumë mundësi që të keni pagjumësi.

Pagjumësia është një lloj çrregullimi i gjumit. Pacientët që vuajnë nga kjo gjendje e kanë të vështirë të bien në gjumë, të qëndrojnë në gjumë ose të dyja. Kryesisht të sëmurët gjithashtu nuk ndihen të freskët kur zgjohen.

Ekzistojnë një numër faktorësh që hyjnë në lojë se pse ndodh pagjumësia dhe pagjumësia kronike. Profesionistët shëndetësorë përmendin stresin, depresionin, sëmundjet e tjera mjekësore, dhimbjen dhe çrregullimet e tjera si fajtorët kryesorë. Lodhja dhe lodhja është vetëm fillimi. Për ata që kanë pagjumësi kronike, pacientët mund të ankohen për funksionim të dobët të trurit, ankesa fizike dhe ndryshime të humorit. Megjithëse këto gjëra nuk janë kërcënuese për jetën, shqetësimet janë shumë dhe këto mund të ndikojnë në stilin e jetës dhe cilësinë e jetës së personit.

të dhëna statistikore

Nëse vuani nga probleme me gjumin, ju lutem mos u ndje vetëm. Kjo është një çështje e zakonshme shëndetësore në shumë vende.

Pagjumësia prek njerëz të të gjitha moshave, etnive dhe gjinive, por është pak më e përhapur tek burrat sesa tek gratë.

Në fakt, vetëm në Shtetet e Bashkuara, rreth 30 deri në 40 për qind e të rriturve kanë treguar se kanë ndjerë simptomat e këtij çrregullimi të gjumit. Dhe në të njëjtin studim të kryer nga Qendra Kombëtare për Kërkimin e Çrregullimeve të Gjumit, 10 deri në 15 për qind e të rriturve treguan se kanë pagjumësi kronike. Rreth 42 milion amerikanë kanë pagjumësi kronike.

Llojet e pagjumësisë

Një person mund të vuajë nga të dy llojet e pagjumësisë:

  • pagjumësia afatshkurtër (akute) vazhdon për disa ditë ose javë
  • pagjumësia afatgjatë (kronike) vazhdon për muaj

Pagjumësia kronike është zakonisht dytësore ndaj një gjendje primare siç është depresioni ose konsumimi i barnave të caktuara me recetë. Pagjumësia akute është tipike e pagjumësisë primare, e cila është pagjumësi që nuk shoqërohet me kushte shëndetësore ose probleme.

Simptomat e pagjumësisë: cilat janë shenjat e pagjumësisë?

Simptomat kryesore të pagjumësisë janë pamundësia për të rënë në gjumë, për të qëndruar në gjumë, ose një kombinim i dy problemeve. Disa njerëz mund të zgjohen gjatë natës dhe të mos jenë në gjendje të kthehen në gjumë ose të zgjohen shumë herët në mëngjes. Simptoma të tjera përfshijnë:

  • Ndjenja e lodhjes gjatë zgjimit
  • Gjumë i tepruar ose lodhje gjatë ditës
  • Vështirësia e përqendrimit ose përqendrimit
  • Depresioni ose ankthi
  • Dhimbje koke
  • probleme gastrointestinale
  • Ankthi për gjumin
  • Kontroll i dobët i motorit

Shkaqet e pagjumësisë: çfarë e shkakton pagjumësinë?

Të mos jesh në gjendje të flesh është një gjë e tmerrshme për të pasur, duket se nuk ka asnjë arsye të dukshme që të jeni zgjuar dhe ndërsa kalon çdo orë ju parashikoni se sa të lodhur do të jeni në punë të nesërmen. Shkaku i pagjumësisë që ju shtyn të kthehet mund të jetë vetëm një gjë ose mund të jetë një larmi faktorësh.

Të kuptuarit se çfarë e shkakton pagjumësinë do t'ju ndihmojë të flini më shpejt dhe të gjeni një zgjidhje për këtë problem me kohë të plotë. Do të thotë gjithashtu një natë më e mirë gjumi për partnerin tuaj të gjumit i cili mund të shtyhet nga pagjumësia nga juaji!

Shkaqet psikologjike

A keni dëgjuar ndonjëherë dikë që thotë se shkaku juaj i pagjumësisë është gjithçka në kokën tuaj? Epo mund të jetë e vërtetë. Shkaqet psikologjike janë një faktor i madh për t'i mbajtur njerëzit zgjuar. Shumë kohë njerëzit nuk mësojnë të fiken dhe të mos mendojnë më për ngjarjet e ditës kur shkojnë në shtëpi.

Ankthi mund të jetë një shkak kryesor i pagjumësisë. Të menduarit për atë që ka ndodhur në punë dhe atë që do të ndodhë ditën tjetër mund t'ju mbajë zgjuar gjithë natën. Kështu që mund të jesh i shqetësuar për pagimin e faturave, marrjen e parave dhe një sërë gjërash të tjera me të cilat duhet të merresh çdo ditë.

Stresi dhe situatat stresuese gjithashtu mund të jenë një shkak i pagjumësisë. Stresi për gjërat që nuk mund t’i ndryshoni patjetër që do t’ju ​​zgjojë gjithë natën. Shpesh stresi kombinohet me ankthin dhe kur i keni të dyja këto gjëra në pjatën tuaj mund të jetë e vështirë të flini natën.

Ndryshimet fizike

Megjithëse shumë pagjumësi shkaktohet nga shkaqe psikologjike, ka raste kur faktorët fizikë hyjnë në lojë. Ndryshimet hormonale mund të jenë një shkak i pagjumësisë, veçanërisht tek gratë. Gratë mund të përjetojnë pagjumësi gjatë shtatzënisë, menstruacioneve dhe menopauzës. Sindroma premenstruale gjithashtu mund të çojë në përjetimin e grave pagjumësi.

Plakja sjell shumë ndryshime fizike dhe njëra prej tyre është pagjumësia. Melatonina është një hormon që kontrollon gjumin. Sa më shumë plakeni aq më pak sekretohet ky hormon në trup. Kur të arrini moshën 60 vjeç, nivelet e melatoninës suaj do të jenë ulur ndjeshëm dhe mund ta gjeni veten duke mos qenë në gjendje të flini shumë.

Problemet e frymëmarrjes dhe alergjitë gjithashtu mund t'ju mbajnë zgjuar. Të mos jesh në gjendje të flesh kur ke astmë ose alergji është e zakonshme dhe e kuptueshme pasi po përjeton siklet pa marrë parasysh sa të lodhur mund të jesh. Kontrolloni nëse ndonjë nga këta faktorë mund të jetë shkaku juaj i pagjumësisë dhe më pas shikoni se çfarë mund të bëni në lidhje me të.

Pagjumësia është një çrregullim i frikshëm, por i menaxhueshëm i gjumit. Simptomat e pagjumësisë përfshijnë: humbjen e gjumit, gjumin e prishur, nervozizmin dhe uljen e përqendrimit dhe qartësisë mendore. Shkaqet e pagjumësisë tek të rriturit ndryshojnë. Ndërsa jo të gjitha shkaqet e pagjumësisë tek të rriturit janë ekskluzivisht për të rriturit, shkaqet e pagjumësisë tek fëmijët kanë disa ngjashmëri. Dallimet midis shkaqeve të të rriturve dhe fëmijëve të pagjumësisë janë në shumëllojshmërinë dhe shkallën e shkaqeve.

Diagnoza e pagjumësisë: si diagnostikohet pagjumësia?

Një mjek ose një specialist i gjumit do t'ju bëjë disa pyetje në lidhje me historinë tuaj mjekësore dhe modelet e gjumit.

Një provim fizik është gjithashtu i nevojshëm për të kërkuar kushte të mundshme themelore. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të merrni një shqyrtim për çrregullimet psikiatrike dhe përdorimin e drogës dhe alkoolit.

Për t'u diagnostikuar me pagjumësi, problemet tuaja të gjumit duhet të kishin zgjatur më shumë se 1 muaj. Ato gjithashtu duhet të kenë një ndikim negativ në mirëqenien tuaj. Ato duhet të shkaktojnë shqetësim ose shqetësim të humorit ose performancës suaj.

Mjeku ose specialisti mund t'ju kërkojë të mbani një libër regjistri të gjumit për të kuptuar më mirë modelet tuaja të gjumit.

Testet e tjera mund të jenë të nevojshme si polisomnografi. Ky është një test që zhvillohet gjatë gjumit tuaj për të regjistruar modelet tuaja të gjumit. Possibleshtë e mundur që të kryhet aktigrafi. Po punon përmes një pajisje të vogël, të veshur me dore, të quajtur aktigraf për të matur lëvizjet tuaja dhe modelet e zgjimit të gjumit.

Trajtimi i pagjumësisë: si ta trajtojmë pagjumësinë?

Trajtimi i pagjumësisë në mënyrë efektive do të varet shumë nga shkaku i saj. Ndonjëherë pagjumësia do të zhduket vetvetiu, veçanërisht nëse është shkaktuar nga probleme të përkohshme si vonesa e avionit. Herë të tjera, mund t'ju duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës, të tilla si veshja e prizave të veshit ose zhvillimi i një rutine miqësore për gjumin për të kapërcyer pagjumësinë.

Opsionet e trajtimit të pagjumësisë janë të disponueshme dhe shembuj që mund të zgjidhen përfshijnë terapi njohëse të sjelljes, marrjen e ilaçeve të aprovuara nga FDA dhe mundësi të tjera të trajtimit natyror, si ndryshimi në stilin e jetës.

Terapia njohëse e sjelljes ose CBT

Një opsion popullor i trajtimit të pagjumësisë kronike është përmes përdorimit të terapisë njohëse të sjelljes ose CBT. Kjo konsiderohet si një qasje jo-mjekësore në trajtimin e çrregullimit të gjumit. Ky opsion i trajtimit bazohet në besimin se pagjumësia kronike shpesh ndodh së bashku me një numër faktorësh. Në këtë opsion trajtimi, pacienti do të pyetet në lidhje me çrregullimin e gjumit dhe kjo njihet si intervistë klinike. Dhe për të trajtuar në mënyrë efektive çrregullimin, një numër mënyrash do të konsiderohen si kufizimi i gjumit, kontrolli i stimulit dhe higjiena e duhur e gjumit. Të gjitha këto qasje duhet të plotësohen me relaksimin e duhur.

Përdorimi i ilaçeve të aprovuara nga FDA (pilula gjumi)

Ka shumë ilaçe për gjumin që përdoren dhe abuzohen nga shumë pacientë të pagjumësisë, dhe një numër i këtyre tabletave të gjumit konsiderohen si ilaçe pa recetë. Por jo të gjitha këto ilaçe janë të dobishme për pagjumësitë. Sipas konferencës NIH 2005 mbi menaxhimin e pagjumësisë, vetëm agonistët e receptorëve të benzodiazepinës konsiderohen të jenë efektivë dhe të sigurt kundër pagjumësisë. Konferenca shtjelloi gjithashtu faktin se ilaçet e tjera të gjumit mbështeten nga prova të pamjaftueshme kur bëhet fjalë për efikasitetin dhe sigurinë.

Përdorimi i mjeteve juridike natyrore

Shumë njerëz janë të befasuar me llojin e mjeteve juridike natyrore të gjumit të përdorura, por të gjitha zgjidhjet e përmendura më poshtë kanë një histori të gjatë të të qenit efektive, por edhe të sigurt.

  • Aromatherapy - Ka shumë ilaçe natyrore të gjumit që përfshijnë aromën me aromaterapinë që është më e popullarizuara. Kur u përdor qindra vjet më parë, sistemi i shpërndarjes ishte i papërpunuar, por sot, shiten pajisje të lira me anë të të cilave vajra esencialë specifik do të ngroheshin me aromën që mbushte ajrin dhe promovonte gjumë të qetë. Vajrat thelbësorë më efektivë përfshijnë livando, dru sandali, kamomil dhe rozmarinë.
  • Kalcium dhe Magnez - Të dy këta përbërës natyralë nxisin gjumin, por kur kombinohen, niveli i efektivitetit rritet ndjeshëm. Gjëja më e mirë për këtë ilaç të veçantë është se ndërsa një person më në fund merr gjumin e nevojshëm, këto substanca ofrojnë përfitime shëndetësore. Si shembull, kalciumi forcon dendësinë e kockave ndërsa magnezi parandalon sëmundjet kardiovaskulare.
  • HOPS - Shumica e njerëzve mendojnë për birrën kur dëgjojnë termin "hops" por kjo lule femër në të vërtetë ofron një efekt qetësues natyral. Interesant është fakti se hopi është një qetësues i butë që kur merret në doza prej 30 deri në 120 miligramë bazuar në shkakun dhe ashpërsinë e problemit të gjumit, gjumi vjen pak pasi të shkoni në shtrat.
  • L-theanine - L-theanina e pastër është një aminoacid i fuqishëm që vjen nga çaji jeshil. Shumica e njerëzve e dinë se çaji jeshil është përdorur për qëllime medicinale gjatë mijëra viteve, kështu që ka kuptim të përsosur që ky do të ishte ndër mjetet më të mira për shërimin natyror të gjumit. Një metodë e futjes së aminoacidit në trup do të ishte pirja e tre filxhanëve të çajit jeshil çdo ditë, por së bashku me këtë, mund të merret një shtesë e çajit jeshil me cilësi të lartë. Një nga aspektet magjepsëse të L-theaninës është se ajo promovon gjumë të qetë gjatë natës, megjithatë prodhon një gatishmëri të qetë gjatë ditës.
  • Përsiatje - Qetësimi i mendjes dhe trupit duke përdorur meditimin është i dobishëm për shumë njerëz që luftojnë me gjumin e duhur. Meditimi vjen në forma të ndryshme, kështu që një individ mund të zgjedhë atë që preferon të përfshijë lutjen, jogën, vizualizimin, imazhet, etj. Për rezultate më të mira, rekomandohet që forma e zgjedhur e meditimit të përdoret rreth 10 minuta para gjumit.
  • Melatonin - Një nga më të dobishmit nga të gjithë përbërësit e përdorur në mjetet juridike natyrale të gjumit, melatonina është një hormon i prodhuar në trup për të inkurajuar gjumin. Sidoqoftë, kur një person ka një mungesë të këtij hormoni ose vuan nga një problem shumë serioz i gjumit, marrja e melatoninës në formë suplementi do të ndihmonte. Një shënim i rëndësishëm është se rreziku i toksicitetit, infertilitetit dhe depresionit ekziston nëse doza është shumë e lartë, kështu që do të ishte e domosdoshme që një person të flasë me një mjek para se të marrë këtë shtesë.
  • sanëz - Nga të gjithë përbërësit e përdorur për të bërë ilaçe natyrale të gjumit, Valeriani është ndoshta barishte që përdoret më shpesh. Për shumicën e njerëzve, valeriani promovon gjumë të thellë por gjithashtu përshpejton kohën që i duhet një personi për të fjetur dhe rrit cilësinë e gjumit.
  • Marule te egra - Marule të egra për mjete natyrale të gjumit mund të blihen nga një dyqan ushqimesh të plota, tregu lokal i fermerëve, ndonjëherë në sektorin organik të dyqaneve më të mëdha ushqimore, ose nëse preferohet, të rriten në një kopsht shtëpie. Kur gjumi i dobët shoqërohet me Sindromën e Këmbës së Qetë, ose ankthin, marule e egër funksionon shumë mirë në atë që prodhon një efekt qetësues dhe lehtëson shqetësimet e lidhura me RLS.

Ndryshimet e jetesës

Shumë njerëz kanë një problem duke rënë në gjumë. Ky çrregullim i gjumit prek rreth 3.5 milion amerikanë çdo vit. Këtu janë disa këshilla për stilin e jetës që mund të përmirësojnë rutinën tuaj të gjumit:

  • Vendosni një orar - kur shkoni në shtrat herët një natë dhe vonë natën tjetër, trupi juaj nuk e di se kur është koha të zgjoheni ose të flini dhe gjatë një periudhe të gjatë kohore, mund të pësoni diçka të ngjashme me vonesën kronike të avionit. Kurimi është i thjeshtë, vendosni orën tuaj në të njëjtën kohë çdo natë dhe çdo mëngjes, përfshirë fundjavat. Sigurisht që do të ketë një përjashtim të rastit, por nëse shkoni në shtrat në të njëjtën kohë dhe zgjoheni në të njëjtën kohë, kjo do t'ju ndihmojë të flini më mirë.
  • Stërvitje - marrja e disa stërvitjeve është një ilaç i shkëlqyeshëm për të fjetur dhe për të qëndruar në gjumë. Ushtrimet mund të zvogëlojnë stresin dhe kjo e bën më të lehtë për të fjetur dhe për të fjetur. Çdo lloj ushtrimi aerobik do të bëjë hile; megjithatë, shmangni ushtrimet tre orë para se të shkoni në shtrat, sepse kjo mund të bëjë që ju të pompoheni shumë për të fjetur.
  • Stimuluesve - anashkaloni stimuluesit si kafeina, kafeja është më e dukshmja, por ka mjaft në sodë, çokollatë, alkool, ilaçe diete dhe lehtësues të dhimbjeve. Mjetet shëruese si çajrat bimorë do t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë dhe të qëndroni në gjumë. Nëse pini duhan, këtu është një arsye tjetër për të lënë duhanin, nikotina rrit presionin e gjakut dhe pulsin, të dy e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë.
  • Ushqime - shikoni çfarë hani, çdo gjë që shqetëson stomakun tuaj duhet të hiqet nga menuja. Mos hani asgjë të rëndë afër gjumit sepse procesi i tretjes do t'ju mbajë zgjuar. Ju mund ta kapërceni urinë tuaj afër gjumit me një gotë qumësht dhe kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë sepse është i ngarkuar me triptofan, një aminoacid i përdorur nga trupi për të prodhuar një kimikat të trurit të quajtur serotonin që qetëson aktivitetin nervor.
  • Harrojeni tabletat e gjumit - mjekët do të përshkruajnë ndihmës të gjumit për pagjumësitë më të vështira për të thyer ciklin në mënyrë që ata të mund të flenë pak, por është më mirë të provoni mjete natyrale të gjumit për të kuruar pagjumësinë. Gjëja me ilaçet e gjumit është se ato mund të krijojnë varësi dhe të vështira për tu larguar. Dhe, me kalimin e kohës, ata humbin efektivitetin e tyre dhe ju përfundoni duke marrë gjithnjë e më shumë.
  • Nuk ka shqetësime në shtrat - mos shko në shtrat me shqetësime. Vendosni për një vend dhe kohë që do të shqetësoheni për të gjitha gjërat që ju shqetësojnë dhe më pas mos i çoni në shtrat. Mund të shqetësoheni për gjërat në kuzhinë ose dhomën e ndenjes, por jo në dhomën e gjumit. Shkruajini dhe vendosini në një vend të sigurt - jashtë dhomës së gjumit - për datën tuaj të shqetësimit. Kjo do t'ju ndihmojë të bini në gjumë pa shqetësime. Do të jetë e vështirë në fillim, por ju mund ta bëni.
  • Mos shtri vetëm atje - nëse pas 15-20 minutash nuk mund të bini në gjumë ose të flini përsëri, çohuni dhe bëni diçka të mërzitshme. Lexoni një libër, meditoni, shikoni televizion, edhe pse asgjë stimuluese, derisa të jeni gati të bini në gjumë.


Zgjidhni fushat që do të shfaqen. Të tjerët do të fshihen. Tërhiqni dhe lëshoni për të rirregulluar rendin.
  • Imazh
  • SKU
  • Vleresim
  • Çmimi
  • Stock
  • Disponueshmëri
  • Shto në Shportë
  • Përshkrim
  • Përmbajtja
  • peshë
  • përmasat
  • Informacion shtesë
  • Atributet
  • Atributet e personalizuara
  • fusha me porosi
krahasim
Wishlist 0